Як я знайшла вічний двигун прогресу

1. Моя історія стодневок
2. підсумки стоденки
3. Найголовніші корисні техніки, які я «вистраждала» за цю стоднівку
4. Чим же відрізнялася від інших (моїх власних, безкоштовних) ця остання стоденка

Протягом останніх п'яти років ми з чоловіком живемо в подорож. Поки по країнам Південно-Східної Азії - просто по черзі затримуємося в кожній країні на кілька місяців-рік, щоб краще відчути країну, її справжній смак. Не так давно на Балі народився наш син, і ми продовжуємо подорожувати втрьох.

Я перфекціоніст (вже в меншому ступені - працюю над цим), трудоголік. Багато чистила свої напрямки діяльності, тому зараз це в основному тільки те, що приносить мені моральну і матеріальну віддачу. В основному залишилася творча діяльність і тільки на себе - то, ніж мені хочеться займатися, прокинувшись вранці.

Взагалі не знаю, що таке лінь. Не цікаво лінуватися.

Є кілька проектів, над якими я постійно працюю, раз-два на рік з'являються нові проекти і є ще мільйон задумок, сотні книг в списку на прочитання - і кожен місяць з'являється ще кілька десятків, кілька нових видів зарядок на найближчий освоєння і маса інших занять .

Останнім часом я відчула, що став сильнішим фільтруватися ще й коло людей, з якими щільно спілкуюся. У ньому залишаються ті, кого цікавить саморозвиток, подорожі, підвищення усвідомленості та пошук найбільш ефективних інструментів для того, щоб проживати це життя інтенсивніше і краще її відчувати.

Тому Армен Петросян і його проекти, цей журнал і стоденка - це моє, в першому колі моєї уваги.

Моя історія стодневок

Десь три роки тому я випадково натрапила на книгу «Самодисципліна» Андрія Парабелум у вільному доступі. І сама собі влаштувала такий тренінг. Чітко пам'ятаю, це був березень, Філіппіни, за місяць я переробила величезну купу справ, змушувала себе вставати о п'ятій ранку, відразу під контрастний душ, щодня робила зарядку, придумала і випустила з нуля новий великий проект.

У мене був вибух мозку. Наче з нічого з'явилося стільки всього виконаного і стільки нового.

Виявляється (!), Можна самому собі влаштовувати такий Шаолінь і робити великий ривок вперед, прокачувати те, що давно здавалося нереальним в і так щільному графіку. Мій перший файл в записнику, де я вела щоденники та інші замітки, так і називався «Мій Шаолінь», образи допомагають мені мотивуватися.

Потім я натрапила на блог Армена, читала його статті, дізналася про саме таке поняття, як стоденки.

І пару років назад я стала влаштовувати собі час від часу такі стоденки. Найчастіше вони перетворювалися в 20-30-днювання через мого перфекціонізму. Щось пішло не так, зроблено крок - все, стоденка вийшла не ідеальна, простіше почати нову.

Ще час від часу я могла забути, що проходжу стоднівку.

Я не застосовувала багатьох інструментів, усвідомленість і концентрація на цілях і теперішньому моменті навіть близько не зрівняється з тим, що було на останній стоднівки. Але все одно і ті, перші, істотно рухали мене вперед.

Потім я побачила пост Армена про стоднівку, яка проводиться в закритій групі . Щось десь заворушилося всередині, вирішила обміркувати. Фінансове становище було не дуже стабільним, потрібно було багато грошей на подорожі в найближчим часом, задумалась. Потім послухала душу (інтуїцію) - говорить так, хочу. Поспілкувалася з мозком - каже, ну в принципі, так, ти можеш набагато більше заробити, якщо підвищиться дисципліна, фокус і мотивація. Страхам довелося піти. Відмінно, беремо.

підсумки стоденки

Точка А. Старт

Починалася ця стоденка в Росії, в першій за п'ять років поїздці на батьківщину, де було не до якихось цілей - ледве вистачало часу на те, щоб побачити рідних, друзів, на переїзди, на дитину і вчасно всім відповісти на листи по роботі. Можна було б відкласти до більш стабільних і розслаблених умов. Але дуже хотілося стартанути прямо зараз, відразу.

На момент початку. Багато грошей пішло на всі останні подорожі, а потрібно було ще більше, не було впевненості, що на все вистачить, з'явилися невеликі страхи з приводу фінансів та успішної реалізації планів, найближчого майбутнього. Через кризу, зростання курсу і літа продажу спали, потрібно було щось робити по проектам, а часу зовсім не було. Були мрії про те, щоб почати нарешті нові проекти по пасивного доходу, але після пологів вони все ще залишалися мріями через брак часу.

Після пологів, поки йде годування, все ще складно було прийти в форму, потрібно було скинути ще десь 10 кг до моєї «ідеальної» форми, а тут Росія - кожен день не могла наїстися бородінським хлібом, справжнім сиром, «Бабаєвський» шоколадом . Все стало ще гірше, а зарядку робити не було ні часу, ні бажання. Лягала я спати часто в 3-5 ночі, тому що інакше як після того, як засне дитина, часу на роботу не було.

Була (і є) мрія їхати в Мексику та інші країни Латинської Америки. Для цього потрібно серйозно збільшувати щомісячний дохід і вчити іспанську мову. На все це знову ж таки, часу поки не було.

Хоча в цілому все начебто було добре, жила більш-менш звичайною своїм життям.

Точка Б. Що маємо зараз

Якщо дуже коротко:

• збільшення доходу,
• реалізація всіх намічених планів і навіть більше,
• поїздка в Сеул, переїзд до В'єтнаму,
• запуск нових сайтів для пасивного доходу,
• зміна гардероба,
• повна зміна режиму - ранній відхід до сну і вставання о 6-7 ранку,
• майже щоденна зарядка,
• мінус кілька кг і нарешті знову собі подобаюся в дзеркалі,
• прослухано кілька профільних тренінгів,
• вже починаю щось міркувати в іспанському.

З боку це може здаватися чимось цілком буденним, але для мене це були неймовірні зміни, особливо, з огляду на, що це робилося під час частих поїздок, з маленькою дитиною і з дуже великою кількістю щоденної текучки по основних проектах. Тільки я знаю той шматок айсберга, який залишається під водою і, озираючись на 100 днів тому, здається нереальним, що вийшло все це провернути. А скільки всього ще попереду! :)

Ряд цих досягнень було зроблено в останні тижні стоденки, в період, коли зазвичай раніше - під час моїх самостійних стодневок, без нагляду, групи підтримки і звітності, я вже завжди «здувати».

Я точно, на мільйон відсотків, знаю, що якби не стоденка - напевно більшості з цього не сталося, тому що кілька років поспіль я вже проходила повз багатьох цих можливостей і не звертала на них уваги через брак фокуса.

Ну і крім цього, завдяки Фрірайтинг, усвідомленого читання, ведення щоденника, постановці запитань і пошуку відповідей, прийшов ще мільйон всяких різних дуже корисних розумінь.

Познайомилася з купою різних книг, напрямків емоційної розчищення, інструментів підвищення усвідомленості.

З'явилася маса нових ідей і планів на впровадження.

Як не дивно, при такій концентрації дій, є ще один величезний прорив - я нарешті стала расслабленнее, стала менше піддаватися перфекціонізму.

Стоденка - це не для того, щоб багато встигнути. А потім, щоб навчитися проживати кожен день більш інтенсивно і глибоко, більш щасливо і частіше бувати в теперішньому моменті.

Я, як і всі інші учасники, усвідомлено над цим працювала, в тому числі відстежувала прояви перфекціонізму і щось робила по-іншому. Наприклад, застосовуючи придумане мною правило «чим гірше, тим краще» і різні інші.

Так, наприклад, зараз вже набагато спокійніше ставлюся до того, щоб зробити справу «як-небудь» протягом 5 хвилин, що не приступати до нього взагалі, якщо довго і якісно їм зайнятися не вийде. Я вперше стала робити собі вихідний у неділю і вперше за кілька років влаштувала відпочинок завдовжки кілька днів поспіль. Також я стала набагато більше делегувати.

Кілька разів проживала прописаний «ідеальний день майбутнього», в якому, власне, нічого складного то і немає.

Найголовніші корисні техніки, які я «вистраждала» за цю стоднівку

Тільки найближчі 3 справи

Іноді буває, що відразу треба зробити 30-50 завдань, а день вже майже пройшов, нічого із запланованого не зроблено, хаос обрушується і наводить паніку і зневіру. Відбувається це майже завжди від багатозадачності імпорту та без розвантаження мозку, відсутність системи і чіткості плану.

Тоді я починаю робити просто 3 найближчі справи. Я їх так собі і диктую - «Поміняти памперс дитині, помити посуд, зробити чаю». Виконую. Диктую наступні три справи. Загалом, «в чергу, справи, в чергу», а хаос нехай постоїть за дверима.

«Потихеньку, але регулярно» або Система нарочито малих кроків

Раз двадцять за цю стоднівку я приймалася впроваджувати щоденні зарядки.

І весь час провалювалася.

Тому що як будь-яка нормальна перфекціоніст, я намагалася відразу робити зарядку годину-дві, в ідеальному стані і так далі. Але або у мене було дуже багато справ, щоб виділити годину, або я була вже втомлена, коли знаходила час на зарядку. Іноді так «не складалося» тижнями.

Ще у мене завжди йде самосаботаж. Зроблю три дні поспіль ідеальну зарядку, бачу відмінні результати і даю собі послаблення або винагороду. Винагорода затягується на кілька днів, і результати відкочуються назад, стає складно знову увійти в графік. Згодом з'являється якесь відчуття приреченості і бажання знайти чарівну пігулку.

У пошуках рішення я багато читала на цю тему. І в один місяць прочитала в декількох книгах одночасно одну і ту ж думку.

Зокрема детально про це було в книзі «У формі за 100 днів» Хермана Майера, де тренер золотих олімпійських чемпіонів забороняє починати з бігу, а пропонує почати ходити, потроху, але зате щодня. Саме з тією метою, щоб не було відкату.

Я стала застосовувати маленькі кроки, але щодня. Я починала робити зарядку і говорила собі «сьогодні я попрацюю п'ять хвилин». П'ять хвилин іноді виростали в півгодини-годину, але без насильства над собою, без напрягів. Іноді вони залишалися 5-10 хвилинами. Після цього підходу і цього розуміння, кількість днів в тиждень, коли я стала займатися, стало досягати десь 80% проти колишніх 20-40%. Те ж саме і в іспанському і інших напрямках.

Щоденні звіти

Я за звичкою давно вже щодня веду так званий «Щоденник успіху», куди записую якісь хороші події, радості, можливості, везіння, для кого я стала везінням, свої почуття, думки, цитати, все-все підряд за день.

Потім з цього мені легко формувати практично щоденний звіт по стоднівки.

Це насправді приголомшлива штука, тому що саме коли ти опрацьовує свій день, ти відчуваєш сильніше задоволення, інтенсивність від прожитого. Більше немає такого, щоб лягати ввечері спати і думати - а що взагалі сьогодні відбувалося, що хорошого, чи задоволена я днем? І так ясно, що день був інтенсивний, вів тебе до твоїх цілям, я задоволена собою. Швидко засипати ввечері без внутрішнього діалогу після появи щоденника стало дуже просто. Мозок розвантажений і задоволений.

Тому що є ще такий чит-код - навіть якщо все було «так собі», в щоденнику все це можна обробити і представити в з кращого для себе сторони. Що все йде, як задумано, і навіть краще.

фраза дня

Майже кожен день в книгах, соціальних мережах мені трапляються якісь цікаві цитати. З кожної можна розкрутити окремий сеанс Фрірайтинг і прийти до якихось більш конкретним думкам і навіть чітким планам.

Але багато хто просто надихають самі по собі.

Наприклад, сильні надихаючі цитати розкидані по книзі Вадима Демчог «Граючий в порожнечі. Карнавал божевільної мудрості » . Я прочитала її під час стоденки. Ось деякі з моїх улюблених з приводу досягнення цілей і управління реальністю. Вони дуже добре працювали разом з «Листом до самого себе з майбутнього»:

Скріншот в програмі AllMyNotes Organizer

усвідомлене читання

Частина найважливіших і потенційно корисних матеріалів я і так вже давно читала таким способом, інтуїтивно прийшла до цього сама.

Після цієї стоденки я ще більше схиляюся до думки, що майже всі книги варто читати таким способом, як це робить Армен - не читаючи, а обробляючи. Використовуючи книгу не так, як це роблять майже всі люди - прочитав і забув, а як прикладної генератор ідей, сировину для прийняття рішень і вироблення плану. Задавати перед читанням питання і шукати в книзі конкретні відповіді.

Усвідомлене читання не тільки книг, але найголовніших сайтів.

Наприклад, я завжди читаю тільки усвідомлено (з позначками, конспектами) блог чудового психолога Марини Комиссаровой (Aka Еволюція) в ЖЖ. Якщо стаття прочитана без позначок, вона майже не засвоюється.

швидкого друкування

Звичайно, для максимально ефективного застосування щоденників і Фрірайтинг на комп'ютері дуже сильно допомагає швидкого друкування. Якщо людина друкує повільно, напевно, це може стати справжньою мукою намагатися слідувати мого досвіду з щоденниками. Я друкую швидко і наосліп з 19 років, і мені це врятувало вже, напевно, місяці життя. Якщо ви ще не вмієте швидко друкувати наосліп - йдіть і вчіться прямо зараз! Потім будете себе дуже вдячні. Я не уявляю себе без цієї навички.

Мені набагато швидше друкувати на комп'ютері, ніж писати ручкою. Плюс на комп'ютері я можу легко і швидко виділяти жирним, червоним, копіювати звідкись посилання, цитати, фотографії для мотивації або ілюстрації.

У наступній стоднівки я буду освоювати скетчі від руки. Але це вже трохи інше - швидше з образного мислення і погляду на ситуацію або себе з боку.

Також я іноді люблю просто спокійно пописати-помедитувати з ручкою над блокнотом над який-небудь завданням.

розслаблення

Я почала вперше стільки розслаблятися і відпочивати саме на цій стоднівки. До цього я просто намагалася вичавити з себе максимум. І коли здуває, припиняла стоднівку. Зараз же в цілях профілактики перегорання стала впроваджувати дні, коли я просто відпочиваю або займаюся переробкою усвідомленим читанням, всього, що сталося.

А в щоденній роботі мені, наприклад, допомагає моя улюблена, але давня знахідка - перегляд фільмів під час одноманітної роботи. Але при цьому фільми я вибираю такі, які не відволікають - або радянські, або які вже дивилася, або з простим сюжетом. Я не повинна хотіти повністю вникати і залучатися до хід подій, тільки тоді це працює саме як фонове засіб для концентрації на роботі і розваги одночасно. Так я обманюю мозок, що я не працюю, а відпочиваю, дивлюся фільми весь день. І при цьому навушники допомагають саме зосереджуватися на роботі, не відволікатися на все зовнішнє.

Чим же відрізнялася від інших (моїх власних, безкоштовних) ця остання стоденка

1. Закрита група в ФБ. Закрите спільнота однодумців, де ніхто з друзів або випадкових людей не побачить те, про що ти пишеш, можна відкриватися і бути чесним з собою та іншими, де ніхто не засудить, а навпаки підтримає, щось підкаже.

Докладні звіти інших людей і розважають - як реаліті-шоу, і дуже мотивують, дають нові добірні ідеї, посилання, інструменти, інші знахідки.

Зіркою групи у нас був Олег Кононенко - 38-річний чоловік, який щодня як закохана вісімнадцятирічна дівчина фонтанує про те, як все змінилося, як крок за кроком поступово з'являється в його житті щоденна посмішка, радість всього, що відбувається, зростає сила, вивчається англійська, тренування не пропускаються, кілограми самі собою скидаються, харчування стає здоровим і приємним - все як за помахом чарівної палички. Його щоденні звіти були приголомшливими. Вся група ними заряжалась як від акумулятора. Я б дуже хотіла, щоб ми і далі з Олегом були в одній стоднівки завжди :)

Єдиний момент, який трохи засмутив, можливо, був тільки в нашій групі, не знаю: після першої третини стоденки звітів стало менше, менше, і в підсумку під кінець їх писали не більше 3-5 чоловік.

2. Інструменти, які підкидав Армен. Дуже мало з них було мною освоєно, буду потихеньку впроваджувати їх на наступних Стоденка. Просто я ще багато включала всяких своїх власних інструментів і з маленькою дитиною часу все-таки досить мало, якщо треба ще й працювати.

Усвідомлене читання з конспектами, майндкартамі і позначками значно глибше, ніж раніше, впровадити в моє життя. Зауваження радощів і везінь теж. Поки мало пропрацювала інструменти пошуку ідей і рішень, креативу, всі можливості Фрірайтинг. Поки ще не приступала до вивчення і роблення скетчів.

Хоча про всі ці інструменти він постійно пише і в блозі, і в соцмережах - хто має вуха почує.

3. Платна стоденка - значить хоч якось, але ти відчуваєш, що ти заплатив гроші. Тобі не хочеться витратити гроші даремно. І ти знаєш, що за ці гроші на певний, обмежений період у тебе є досвідчений куратор - Армен, якого можна запитати, що робити, що я роблю не так, чому я весь час зриваюся і не досягаю мети, який інструмент можна застосувати, що спробувати зробити.

Це насправді вийшла бомба. В першу чергу, для тих, хто зробить для себе проходження стоденки (і все, що вона з собою несе) пріоритетом на цей відрізок часу.

4. Ефект даного слова. Заяви та звіти в стоднівки, висловлені перед іншими, такими, що заслуговують поваги людьми, є своєрідним маніфестом цілей, що допомагає міцніше за них триматися і частіше виконувати обіцяне.

Це головні зовнішні відмінності. Але більший і помітніше, звичайно, були мої внутрішні.

Головний наслідок цієї стоденки - тебе багато і постійно «пре». Рівень енергії був весь час вищим, ніж зазвичай, без стодневок. Хоча, звичайно, були і спади.

Для мене очевидно, що далі я буду рухатися від стоденки до стоднівки. Це не просто класний проект, це розумний і логічний формат життя для тих, хто хоче жити по-справжньому цікаво, розвиватися, дізнаватися нове, спілкуватися з класними людьми.

саморозвіток # опит_стодневщіков # стоденка