Як я знайшла вечны рухавік прагрэсу

1. Мая гісторыя стодневок
2. вынікі стодневки
3. Самыя галоўныя карысныя тэхнікі, якія я «выпакутавала» за гэтую стодневку
4. Чым жа адрознівалася ад іншых (маіх уласных, бясплатных) гэтая апошняя стодневка

Апошнія пяць гадоў мы з мужам жывём у падарожжы. Пакуль па краінах ПУА - проста па чарзе затрымліваюць у кожнай краіне на некалькі месяцаў -год, каб лепей адчуць краіну, яе сапраўдны смак. Не так даўно на Балі нарадзіўся наш сын, і мы працягваем падарожнічаць ўтрох.

Я перфекцыяніста (ужо ў меншай ступені - працую над гэтым), працаголік. Шмат чысціла свае кірункі дзейнасці, таму зараз гэта ў асноўным толькі тое, што прыносіць мне маральную і матэрыяльную аддачу. У асноўным засталася стваральная дзейнасць і толькі на сябе - тое, чым мне хочацца займацца, прачнуўшыся раніцай.

Наогул не ведаю, што такое лянота. Ня цікава ленавацца.

Ёсць некалькі праектаў, над якімі я пастаянна працую, раз-два ў год з'яўляюцца новыя праекты і ёсць яшчэ мільён задумак, сотні кніг у спісе на прачытанне - і кожны месяц з'яўляецца яшчэ некалькі дзясяткаў, некалькі новых відаў зарядок на бліжэйшы засваенне і маса іншых заняткаў .

У апошні час я адчула, што стаў мацней фільтравацца яшчэ і кола людзей, з якімі шчыльна маю зносіны. У ім застаюцца тыя, каго цікавіць самаразвіццё, падарожжа, павышэнне усвядомленасці і пошук найбольш эфектыўных інструментаў для таго, каб пражываць гэтае жыццё больш інтэнсіўна і лепш яе адчуваць.

Таму Армен Петрасян і яго праекты, гэты часопіс і стодневка - гэта маё, у першым крузе маёй увагі.

Мая гісторыя стодневок

Дзесьці тры гады таму я выпадкова натыкнулася на кнігу "Самадысцыпліна» Андрэя Парабелум ў вольным доступе. І сама сабе задаволіла такі трэнінг. Выразна памятаю, гэта быў сакавік, Філіпіны, за месяц я перарабіла велізарную кучу спраў, прымушала сябе ўставаць а пятай раніцы, адразу пад кантрасны душ, штодня рабіла зарадку, прыдумала і выпусціла з нуля новы вялікі праект.

У мяне быў выбух мозгу. Як быццам з нічога з'явілася столькі ўсяго выкананага і столькі новага.

Аказваецца (!), Можна самому сабе ладзіць такі Шаолінь і рабіць вялікі рывок наперад, прапампоўваючы тое, што даўно здавалася нерэальным ў і так шчыльным графіку. Мой першы файл у арганайзера, дзе я вяла дзённікі і іншыя нататкі, так і называўся «Мой Шаолінь», вобразы дапамагаюць мне матывавацца.

Потым я натыкнулася на блог Армена, чытала яго артыкулы, даведалася пра само такое паняцце, як стодневки.

І пару гадоў таму я стала ладзіць сабе час ад часу такія стодневки. Часцей яны ператвараліся ў 20-30-дзёнкі з-за майго перфекцыянізм. Нешта пайшло не так, адбыўся адкат - усё, стодневка атрымалася не ідэальная, прасцей пачаць новую.

Яшчэ час ад часу я магла забыцца, што праходжу стодневку.

Я не ўжывала многіх інструментаў, усвядомленасць і канцэнтрацыя на мэтах і сапраўдным моманце нават блізка не параўнаецца з тым, што было на апошняй стодневке. Але ўсё роўна і тыя, першыя, істотна рухалі мяне наперад.

Потым я ўбачыла пост Армена пра стодневку, якая праводзіцца ў закрытай групе . Што-то дзе-то заварушылася ўнутры, вырашыла абдумаць. Фінансавае становішча было не вельмі стабільным, трэба было шмат грошай на падарожжа ў бліжэйшы час, задумалася. Потым паслухала душу (інтуіцыю) - кажа ды, хачу. Пагутарыла з мозгам - кажа, ну ў прынцыпе, так, ты можаш значна больш зарабіць, калі падвысіцца дысцыпліна, фокус і матывацыя. Страхам прыйшлося сысці. Выдатна, бярэм.

вынікі стодневки

Кропка А. Старт

Пачыналася гэтая стодневка ў Расіі, у першай за пяць гадоў паездцы на радзіму, дзе было не да нейкіх мэтаў - ледзь хапала часу на тое, каб пабачыць родных, сяброў, на пераезды, на дзіця і своечасова ўсім адказаць на лісты па працы. Можна было б адкласці да больш стабільных і паслабленых умоў. Але вельмі хацелася стартануть прама цяпер, адразу.

На момант пачатку. Шмат грошай пайшло на ўсе апошнія падарожжа, а трэба было яшчэ больш, не было ўпэўненасці, што на ўсё хопіць, з'явіліся невялікія страхі з нагоды фінансаў і паспяховай рэалізацыі планаў, бліжэйшай будучыні. З-за крызісу, росту курсу і лета продажу спалі, трэба было нешта рабіць па праектах, а часу зусім не было. Былі мары пра тое, каб пачаць нарэшце-то новыя праекты па пасіўнаму даходу, але пасля родаў яны ўсё яшчэ заставаліся марамі з-за недахопу часу.

Пасля родаў, пакуль ідзе кармленне, усё яшчэ складана было прыйсці ў форму, трэба было скінуць яшчэ дзе-то 10 кг да маёй «ідэальнай» формы, а тут Расія - кожны дзень не магла наесціся барадзінскім хлебам, сапраўдным сырам, «Бабаеўскі» шакаладам . Усё стала яшчэ горш, а зарадку рабіць не было ні часу, ні жадання. Клалася я спаць часта ў 3-5 ночы, таму што інакш як пасля таго, як засне дзіця, часу на працу не было.

Была (і ёсць) мара ехаць у Мексіку і іншыя краіны Лацінскай Амерыкі. Для гэтага трэба сур'ёзна павялічваць штомесячны даход і вучыць іспанскую мову. На ўсё гэта зноў жа, часу пакуль не было.

Хоць у цэлым усё быццам бы было добра, жыла больш-менш звычайнай сваім жыццём.

Кропка Б. Што маем цяпер

Калі вельмі каротка:

• павелічэнне даходу,
• рэалізацыя ўсіх намечаных планаў і нават больш,
• паездка ў Сеул, пераезд у В'етнам,
• запуск новых сайтаў для пасіўнага прыбытку,
• змена гардэроба,
• поўная змена рэжыму - ранні адыход да сну і ўставанне ў 6-7 раніцы,
• амаль штодзённая зарадка,
• мінус некалькі кг і нарэшце-то зноў сабе падабаюся ў люстэрку,
• праслухана некалькі профільных трэнінгаў,
• ўжо пачынаю нешта цяміць у іспанскай.

З боку гэта можа здавацца чымсьці цалкам штодзённым, але для мяне гэта былі неверагодныя змены, асабліва, улічваючы, што гэта рабілася падчас частых паездак, з маленькім дзіцем і з вельмі вялікай колькасцю штодзённай цякучкі па асноўных праектах. Толькі я ведаю той кавалак айсберга, які застаецца пад вадой і, азіраючыся на 100 дзён таму, здаецца нерэальным, што атрымалася ўсё гэта пракруціць. А колькі ўсяго яшчэ наперадзе! :)

Шэраг гэтых дасягненняў быў зроблены ў апошнія тыдні стодневки, у перыяд, калі звычайна раней - падчас маіх самастойных стодневок, без нагляду, групы падтрымкі і справаздачнасці, я ўжо заўсёды «здзімаць».

Я дакладна, на мільён адсоткаў, ведаю, што калі б не стодневка - напэўна большасці з гэтага не здарылася, таму што некалькі гадоў запар я ўжо праходзіла міма многіх гэтых магчымасцяў і не звяртала на іх увагі з-за недахопу фокусу.

Ну і акрамя гэтага, дзякуючы фрирайтингу, асэнсаванаму чытання, вядзенню дзённіка, пытанне сябе і пошуку адказаў, прыйшоў яшчэ мільён усякіх розных вельмі карысных усведамленняў.

Пазнаёмілася з кучай розных кніг, напрамкаў эмацыйнай расчысткі, інструментаў павышэння усвядомленасці.

З'явілася маса новых ідэй і планаў на ўкараненне.

Як ні дзіўна, пры такой канцэнтрацыі дзеянняў, ёсць яшчэ адзін велізарны прарыў - я нарэшце-то стала расслабленне, стала менш паддавацца перфекцыянізм.

Стодневка - гэта не для таго, каб шмат паспець. А затым, каб навучыцца пражываць кожны дзень больш інтэнсіўна і глыбока, больш шчасліва і часцей бываць у гэтым моманце.

Я, як і ўсе іншыя ўдзельнікі, свядома над гэтым працавала, у тым ліку адсочвала праявы перфекцыянізм і нешта рабіла па-іншаму. Напрыклад, ужываючы прыдуманае мной правіла «чым горш, тым лепш» і розныя іншыя.

Так, напрыклад, цяпер ужо значна спакайней стаўлюся да таго, каб зрабіць справу «як-небудзь» на працягу 5 хвілін, чым не прыступаць да яго наогул, калі доўга і якасна ім заняцца не атрымаецца. Я ўпершыню стала рабіць сабе выходны па нядзелях і ўпершыню за некалькі гадоў задаволіла адпачынак даўжынёю некалькі дзён запар. Таксама я стала значна больш дэлегаваць.

Некалькі разоў пражывала прапісаны «ідэальны дзень будучыні», у якім, уласна, нічога складанага то і няма.

Самыя галоўныя карысныя тэхнікі, якія я «выпакутавала» за гэтую стодневку

Толькі бліжэйшыя 3 справы

Часам бывае, што адразу трэба зрабіць 30-50 задач, а дзень ужо амаль прайшоў, нічога з запланаванага не зроблена, хаос абвальваецца і наводзіць паніку і роспач. Адбываецца гэта амаль заўсёды ад шматзадачнасці і неразгружанымі мозгу, адсутнасці сістэмы і выразнасці плана.

Тады я пачынаю рабіць проста 3 бліжэйшыя справы. Я іх так сабе і дыктую - «Памяняць памперс дзіцяці, памыць посуд, зрабіць чаю». Выконваю. Дыктую наступныя тры справы. Увогуле, «у чаргу, справы, у чаргу», а хаос хай пастаіць за дзвярыма.

«Паціху, але рэгулярна» або Сістэма знарочыста малых крокаў

Разоў дваццаць за гэтую стодневку я прымалася ўкараняць штодзённыя зарадкі.

І ўвесь час правальвалася.

Таму што як любы нармальны перфекцыяніста, я старалася адразу рабіць зарадку гадзіну-два, у ідэальным стане і гэтак далей. Але альбо ў мяне было занадта шмат спраў, каб вылучыць гадзіну, альбо я была ўжо стамілася, калі знаходзіла час на зарадку. Часам так «не складалася» тыднямі.

Яшчэ ў мяне заўсёды ідзе самосаботаж. Зраблю тры дні запар ідэальную зарадку, бачу выдатныя вынікі і даю сабе паслабленне або ўзнагароджанне. Ўзнагароджанне зацягваецца на некалькі дзён, і вынікі адкочваюцца назад, становіцца складана зноў увайсці ў графік. З часам з'яўляецца нейкае адчуванне безвыходнасці і жаданне знайсці чароўную пілюлю.

У пошуках рашэння я шмат чытала на гэтую тэму. І ў адзін месяц прачытала ў некалькіх кнігах адначасова адну і тую ж думку.

У прыватнасці падрабязна пра гэта было ў кнізе «У форме за 100 дзён» Хермана Майера, дзе трэнер залатых алімпійскіх чэмпіёнаў забараняе пачынаць з бегу, а прапануе пачаць хадзіць, патроху, але затое штодня. І якраз дзеля таго, каб не было адкату.

Я стала ўжываць маленькія крокі, але штодня. Я пачынала рабіць зарадку і казала сабе «сёння я пазаймаюся пяць хвілін». Пяць хвілін часам вырасталі ў паўгадзіны-гадзіну, але без гвалту над сабой, без напрягов. Часам яны заставаліся 5-10 хвілінамі. Пасля гэтага падыходу і гэтага разумення, колькасць дзён у тыдзень, калі я стала займацца, стала дасягаць дзесьці 80% супраць ранейшых 20-40%. Тое ж самае і ў іспанскай і астатніх напрамках.

штодзённыя справаздачы

Я па звычцы даўно ўжо штодня вяду так званы «Дзённік поспеху», куды запісваю нейкія добрыя падзеі, радасці, магчымасці, шанцавання, для каго я стала шанцаваннем, свае пачуцці, думкі, цытаты, усё-ўсё запар за дзень.

Потым з гэтага мне лёгка фармаваць практычна штодзённы справаздачу па стодневке.

Гэта на самай справе ўзрушаючая штука, таму што менавіта калі ты прапрацоўваюцца свой дзень, ты адчуваеш больш моцнае задавальненне, інтэнсіўнасць ад пражытага. Больш няма такога, каб класціся ўвечары спаць і думаць - а што наогул сёння адбывалася, што добрага, ці задаволена я днём? І так ясна, што дзень быў інтэнсіўны, вёў цябе да тваіх мэтам, я задаволеная сабой. Хутка засыпаць ўвечары без унутранага дыялогу пасля з'яўлення дзённіка стала вельмі проста. Мозг разгружаны і задаволены.

Таму што ёсць яшчэ такі чыць-код - нават калі ўсё было «так сабе», у дзённіку ўсё гэта можна апрацаваць і прадставіць у з лепшага для сябе боку. Што ўсё ідзе, як задумана, і нават лепш.

фраза дня

Амаль кожны дзень у кнігах, соцсетях мне трапляюцца нейкія цікавыя цытаты. З кожнай можна раскруціць асобны сеанс фрирайтинга і прыйсці да нейкіх больш канкрэтным думкам і нават выразным планам.

Але шмат хто проста натхняюць самі па сабе.

Да прыкладу, моцныя натхняюць цытаты раскіданыя па кнізе Вадзіма Демчога «Які грае ў пустаце. Карнавал вар'яцкай мудрасці » . Я прачытала яе падчас стодневки. Вось некаторыя з маіх любімых з нагоды дасягнення мэтаў і кіравання рэальнасцю. Яны вельмі добра працавалі разам з «Лістом да самога сябе з будучыні»:

Скрыншот у праграме AllMyNotes Organizer

усвядомленае чытанне

Частка самых важных і патэнцыйна карысных матэрыялаў я і так ужо даўно чытала такім спосабам, інтуітыўна прыйшла да гэтага сама.

Пасля гэтай стодневки я яшчэ больш схіляюся да думкі, што амаль усе кнігі варта чытаць такім спосабам, як гэта робіць Армэн - не чытаючы, а апрацоўваючы. Выкарыстоўваючы кнігу не так, як гэта робяць амаль усе людзі - прачытаў і забыўся, а як прыкладной генератар ідэй, сыравіну для прыняцця рашэнняў і выпрацоўкі плана. Задаваць перад чытаннем пытанні і шукаць у кнізе канкрэтныя адказы.

Усвядомленае чытанне не толькі кніг, але самых галоўных сайтаў.

Напрыклад, я заўсёды чытаю толькі свядома (з паметкамі, канспектамі) блог выдатнага псіхолага Марыны Камісаравай (Aka Эвалюцыя) у ЖЖ. Калі артыкул прачытана без паметак, яна амаль не засвойваецца.

Скоропечатание

Вядома, для максімальна эфектыўнага прымянення дзённікаў і фрирайтинга на кампутары вельмі моцна дапамагае скоропечатание. Калі чалавек друкуе павольна, напэўна, гэта можа стаць сапраўдным катаваннем спрабаваць прытрымлівацца маю вопыту з дзённікамі. Я друкую хутка і ўсляпую з 19 гадоў, і мне гэта выратавала ўжо, напэўна, месяцы жыцця. Калі вы яшчэ не ўмееце хутка друкаваць ўсляпую - ідзіце і вучыцеся прама зараз! Потым будзеце сабе вельмі ўдзячныя. Я не ўяўляю сябе без гэтага навыку.

Мне значна хутчэй друкаваць на кампутары, што пісаць ручкай. Плюс на кампутары я магу лёгка і хутка вылучаць тлустым, чырвоным, капіяваць аднекуль спасылкі, цытаты, фатаграфіі для матывацыі або ілюстрацыі.

У наступнай стодневке я буду асвойваць скетчы ад рукі. Але гэта ўжо трохі іншае - хутчэй ад вобразнага мыслення і погляду на сітуацыю ці сябе з боку.

Таксама я часам люблю проста спакойна папісяць-памедытаваць з ручкай над нататнікам над якой-небудзь задачай.

расслабленне

Я пачала ўпершыню столькі расслабляцца і адпачываць менавіта на гэтай стодневке. Да гэтага я проста спрабавала выціснуць з сябе максімум. І калі здзімаецца, спыняла стодневку. Зараз жа ў мэтах прафілактыкі перагарвання стала ўкараняць дні, калі я проста адпачываю ці займаюся перапрацоўкай усвядомленым чытаннем, за ўсё, што адбылося.

А ў штодзённай працы мне, напрыклад, дапамагае мая любімая, але даўняя знаходка - прагляд фільмаў падчас аднастайнай працы. Але пры гэтым фільмы я выбіраю такія, якія не адцягваюць - альбо савецкія, альбо якія ўжо глядзела, альбо з немудрагелістым сюжэтам. Я не павінна хацець цалкам ўнікаць і ўключацца ў ход падзей, толькі тады гэта працуе менавіта як фонавае сродак для канцэнтрацыі на працы і забавы адначасова. Так я падманваю мозг, што я не працую, а адпачываю, гляджу фільмы ўвесь дзень. І пры гэтым навушнікі дапамагаюць менавіта засяроджвацца на працы, не адцягвацца на ўсе вонкавае.

Чым жа адрознівалася ад іншых (маіх уласных, бясплатных) гэтая апошняя стодневка

1. Зачынены група ў ФБ. Закрытая супольнасць аднадумцаў, дзе ніхто з сяброў ці выпадковых людзей не ўбачыць тое, пра што ты пішаш, можна адчыняцца і быць сумленным з сабой і іншымі, дзе ніхто не асудзіць, а наадварот падтрымае, нешта падкажа.

Падрабязныя справаздачы іншых людзей і забаўляюць - як рэаліці-шоў, і вельмі матывуюць, даюць новыя адборныя ідэі, спасылкі, інструменты, іншыя знаходкі.

Зоркай групы ў нас быў Алег Кананенка - 38-гадовы мужчына, які кожны дзень як закаханая васемнаццацігадовая дзяўчынка фантануе пра тое, як усё змянілася, як крок за крокам паціху з'яўляецца ў яго жыцці штодзённая ўсмешка, радасць ўсяго, што адбываецца, расце сіла, вывучаецца англійская, трэніроўкі не прапускаюцца, кілаграмы самі сабой скідацца, харчаванне становіцца здаровым і прыемным - усё як па чараўніцтве. Яго штодзённыя справаздачы былі ўзрушаючымі. Уся група імі зараджае як ад акумулятара. Я б вельмі хацела, каб мы і далей з Алегам былі ў адной стодневке заўсёды :)

Адзіны момант, які крыху расчаравала, магчыма, быў толькі ў нашай групе, не ведаю: пасля першай трэці стодневки справаздач стала менш, менш, і ў выніку пад канец іх пісалі не больш за 3-5 чалавек.

2. Інструменты, якія падкідваў Армэн. Вельмі мала з іх было мной засвоена, буду паціху ўкараняць іх на наступных стодневках. Проста я яшчэ шмат падключаў усялякіх сваіх уласных інструментаў і з маленькім дзіцем часу ўсё-такі даволі мала, калі трэба яшчэ і працаваць.

Усвядомленае чытанне з канспектамі, майндкартами і пазнакамі значна глыбей, чым раней, укараніць у маё жыццё. Заўвагу радасцяў і шанцаванне таксама. Пакуль мала прапрацавала інструменты пошуку ідэй і рашэнняў, крэатыву, усе магчымасці фрирайтинга. Пакуль яшчэ не прыступала да вывучэння і Дэлані скетчоў.

Хоць пра ўсе гэтыя інструменты ён увесь час піша і ў блогу, і ў сацсетках - які мае вушы пачуе.

3. Платная стодневка - значыць хоць неяк, але ты адчуваеш, што ты заплаціў грошы. Табе не хочацца патраціць грошы марна. І ты ведаеш, што за гэтыя грошы на пэўны, абмежаваны перыяд у цябе ёсць дасведчаны куратар - Армен, якога можна спытаць, што рабіць, што я раблю не так, чаму я ўвесь час зрываюся і ня дасягаю мэты, які інструмент можна ўжыць, што паспрабаваць зрабіць.

Гэта на самай справе атрымалася бомба. У першую чаргу, для тых, хто зробіць для сябе праходжанне стодневки (і ўсё, што яна з сабой нясе) прыярытэтам на гэты адрэзак часу.

4. Эфект дадзенага слова. Заявы і справаздачы ў стодневке, выказаныя перад іншымі, годнымі павагі людзьмі, з'яўляюцца своеасаблівым маніфестам мэтаў, што дапамагае мацней за іх трымацца і часцей выконваць абяцанае.

Гэта галоўныя знешнія адрозненні. Але буйней і прыкметней, вядома, былі мае ўнутраныя.

Галоўнае следства гэтай стодневки - цябе шмат і пастаянна «прэ». Ўзровень энергіі быў увесь час больш высокім, чым звычайна, без стодневок. Хоць, вядома, былі і спады.

Для мяне відавочна, што далей я буду рухацца ад стодневки да стодневке. Гэта не проста класны праект, гэта разумны і лагічны фармат жыцьця тым, хто хоча жыць па-сапраўднаму цікава, развівацца, пазнаваць новае, мець зносіны з класнымі людзьмі.

самаразвіццё # опыт_стодневщиков # стодневка